「反応しない練習」で、生きるのが楽になった。要約と、実践してよかった3つ

本記事はアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト）を含みます。実際に読んだ本だけを紹介しています。

誰かの一言にイラッとする。既読がつかないと不安になる。SNSを見ては勝手に落ち込む。いちいち反応して、勝手に疲れる。少し前の僕は、まさにそういう人間でした。抜け出すきっかけになったのが、草薙龍瞬さんの『反応しない練習』です。読んで実践してみたら、大げさでなく生きるのが軽くなりました。今日は『反応しない練習』の要約と、僕が実際にやってよかったことを、体験ベースでまとめます。

『反応しない練習』ってどんな本？

ざっくり言うと、悩みの正体は「心のムダな反応」にある、という考え方の本です。著者はお坊さんで、ブッダの合理的な教えを土台に、現代の悩みへの向き合い方に落とし込んでいます。難しい宗教の話ではなく、「なぜ私たちはこんなに反応して疲れるのか」を淡々とほどいてくれる一冊です。

本の主張はシンプルです。嫌な出来事そのものより、それに対して心が反応してしまうことが、苦しみを生む。だから、反応する前に一歩引いて「あ、いま反応したな」と気づけるだけで、消耗はぐっと減る。反応を消すのではなく、反応に飲み込まれないようにする、という距離の取り方の本でした。

僕にとくに刺さった3つの教え

1｜「判断」をやめる

人は無意識に、あらゆることへ良し悪しの判定をくだしています。あの人は苦手、この仕事は面倒、自分はダメだ。判断こそが、心を疲れさせる大もとだと本は言います。事実は「そういう出来事があった」だけなのに、判定を足すから重くなる。判断をひとつ手放すだけで、心が驚くほど静かになりました。

2｜承認欲求を「妄想」として眺める

認められたい、よく思われたい、という気持ちは自然なものです。でも、それに振り回されると、他人の評価が自分の全てになってしまう。本では、承認欲求を否定するのではなく、「そういう心の動きがあるな」と一歩引いて眺めることをすすめています。眺められると、飲み込まれなくなる。SNSの数字に一喜一憂しなくなったのは、この視点のおかげでした。

3｜「今」に戻る

不安の多くは、過ぎたことへの後悔と、まだ来ない未来への心配でできています。どちらも「今ここ」にはない。だから、意識を今に戻すだけで、悩みの多くは足場を失います。難しい瞑想でなくていい。呼吸に注意を向ける、目の前の一つに集中する。それだけで、頭の中の騒がしさが静まりました。

実際にやってよかった3つ

本を読んだだけでは、人は変わりません。僕が生活に落とし込んで、続けてよかったことを3つ挙げます。

反応する前に、ひと呼吸おく

イラッとした瞬間、すぐ言い返したり打ち返したりしない。「いま反応したな」と心の中で実況するだけで、勢いが抜けます。反応と自分のあいだに、ほんの少し隙間をつくる。わずかな隙間が、後悔する言動をずいぶん減らしてくれました。

スマホとSNSから距離を置く

正直に書くと、僕はもともとソーシャルゲームに重課金するタイプの人間でした。課金も時間もつぎ込むほど、やめると損した気がして抜けられない。フォロワーや、切らしたくない連絡も、根っこは同じ執着です。その多くは、ドーパミンで気持ちよくなっているだけで、本当の幸せを感じているわけではなかった。そう気づいてから、スマホやSNSと距離を取るようにしました。具体的な手放し方はスマホを触らないようにするコツにまとめています。合わせてどうぞ。

「まあ、いっか」を増やす

相手や状況に過剰な期待をすると、そのぶん反応も大きくなります。だから、期待をゆるめて「まあ、いっか」を口ぐせにしました。投げやりという意味ではなく、自分でどうにもできないことに、いちいち心を持っていかれない、という練習です。

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実践して起きた変化

派手な変化ではありません。でも、確実に暮らしが軽くなりました。無駄なやり取りに費やす時間が減り、寝つきが良くなり、集中が続くようになった。何より、人の言動にいちいち揺さぶられなくなって、心に余白ができました。反応を減らすと、その分だけ、自分の時間と機嫌が自分の手に戻ってきます。奪われる注意を取り戻す話はデジタルデトックスをやってみた記録にも書いているので、よければのぞいてみてください。

「反応しない」は、冷たいことじゃない

誤解されがちですが、反応しないというのは、無関心になることでも、感情を殺すことでもありません。むしろ逆で、ムダな反応で消耗しないぶん、本当に大事な人やことに、ちゃんと心を使えるようになる。全部に反応していた頃より、僕はやさしくなれた気がしています。

完璧に無反応な人間になる必要はありません。今日、何か一つ、反応を手放してみる。それだけで、生きるのは少し軽くなります。もし最近いちいち疲れているなら、よかったら試してみてください。